z hantlami

22 marca 2014 Dziś praca fizyczna ponad 2 godziny ( powiedzmy, że spacer 2 godziny ) i potem pchnięcia kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. [...]

[...] 2x5kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z przodu stojąc 37kg x 20 37kg x 20 37kg x 20 3. Uginanie nadgarstka nachwytem z hantlami 2x5kg x 20 2x5kg x 20 2x5kg x 30 Trening trwał 42 minuty + lekkie rozciąganie Waga coś za szybko mi schodzi, więc narazie tabata raz w tygodniu. Zobaczymy jak to [...]

[...] sztangą podchwytem 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 Biceps 1. Uginanie ramienia ze sztangą prostą 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 2. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12kg x 12 12kg x 12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 30-40 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. [...]

/SFD/2016/12/20/f15a0f9b6e1f4d899cd417c76156f025.jpg 20 grudzień DT łapy poszły dzis elegancko /SFD/2016/12/20/aeb239ba2ba44157913d5e2910fae4d5.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami w oparciu 3 serie 2.uginanie przedramion gryf łamany w lezeniu na ławce 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 3 serie 4.uginanie przedramion nachwytem wyciag dolny 3 serie [...]

2 luty DT mocno łapy dzis wpadły /SFD/2017/2/2/f3b45c6763c84d3889abd9c87cdab14f.jpg Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 4 serie 3.młotkowo modlitewnik 4 serie 4.francuskie sztanga łamana 4 serie 5.prostowanie linki wyciag górny 4 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.trx 2 [...]

[...] trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 3 serie [...]

[...] ze sztanga na barkach 20 kg ( sztanga 10 kg+ 2*5kg krążki) *wyciskanie na poziomej 20kg ( sztanga 10 kg+ 2*5kg krążki) *wyciąg 20 kg krążek :) no a nie wiem jeszcze co z hantlami na skosnej narazie mam albo bardzo duze albo tylko 2 kg :/ mam dylemat :( A O TO MÓJ DZISIEJSZY POSILECZEK piers,ryz i pieczarki :D Zmieniony przez - sanderss w dniu [...]

[...] Piątek:PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10p - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wyciąg do klatki 3s 12-8p - Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10p - Allachy 4s 20-15p I jak to widzicie? Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

A: 1. Wykroki z hantlami, 3 serie (2,5 + 2,5) + 1 (5 + 5) 2. Wiosłowanie hantlą, 4 serie (5) 3. Pompki damskie, 2 serie + na podwyższeniu 2 serie (i tak ciężkie są, nie wiem, czy łokcami na boki sobie za bardzo nie ułatwiam...) 4. Wyciskanie hantli, 3 serie (2,5 + 2,5) 5. Uginanie ramion, 2 serie (5 + 5) 6. Wspięcia na palce, stojąc, 1 seria [...]

[...] Ale pamiętam :) Choć mam ochotę i na Primavikę z kokosem... Ja mam przez parę dni mięsną miskę, bo mama przegięła z ilością jedzenie na grillu. Trening B 1. Przysiady z hantlami, 4 serie, 15kg, 10p. 2. RDL, 3 serie, 10kg, 10p. 3. Floor press, 3 serie, 5kg, 10p. 4. Unoszenie bokiem 5kg, 7p. i unoszenie w opadzie 10kg 10p., 3 serie 5. [...]

Ooooo, to np. wykroki z przysiadu, wyciskanie hantli jednorącz i uginanie z hantlami chwyt neutralny A z B: pompki w podporze tyłem?, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, rozpiętki leżąc... czarna magia... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-09 09:56:29

[...] wyskok w górę wyciskanie jednorącz na barki http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBOneArmShoulderPress.html jak Ci wygodniej może być dwurącz uginanie z hantlami chwyt neutralny http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html tylko nie obracasz nadgarstka tylko trzymasz chwytem naeutralnym/ młotkowym czyli gryf cały [...]

WL Raw 50 x 10 70 x 8 90 x 6 95 x 6 95 x 6 Wyciskanie hantlami 6/6/6 Wyciskanie górny skos 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Barki: Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Prostowanie ramion na boki z hantlami 12/10/8/6 Brzuch: 9 seri po 32 ruchy Wojtek Katana niebo, f6 ziemia.. widać będzie po wynikach:)

[...] uszu x5 coś a'la wiosłowanie, leżusz na brzuchu, na łąwce skosnej i jakby odwodzisz łapska do tyłu, na tylne baryx4 wznosy sztangi do górnej granicy brzucha x3/x4 szrugsy z hantlami x3 piątek klatka lekko, tric lekko, bic lekko tj kalta skos w góre 3-4 serie tylko na spompowanie małe ciezary rozpierdki 3-4 serie lekko na spompowanie bic, tric [...]

[...] i najlepsze. Szrugsy na maszynie Smithsa10/10/10 + 10/10 sztangą zrobiłbym TYLKO ze sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami siedząc z suplimacją 12/10/10 Młoty 12/10/10 Modlitewni gryf-łamany 10/10/10 Uginanie z linkami na bramie 10/10/10 zamiast tego zrobiłbym bym sztangę łamaną, [...]

[...] 4x -podchwyt 4x 3 dzien plecy -podciaganie nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x -wioslowanie hantla 2x ??? biceps -uginanie ramion z hantlami 4x -ug. ramion na wyciagu 4x przerwy miedzy seriami do 2 minut, oczywiscie rozciaganie przed kazdym treningiem i 15 min bieganie lub rowerek treningi 3x tydzien [...]

[...] 34kg x 12 rozpiętki 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc (łamana, proste pozajmowane).. 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 Uginanie ramion z hantlami stojąc 12kg x 12 jw jw jw ławca scotta (hantla) 10kg x 12 jw jw jw cardio 25 minut Dieta : Taka sama jak zwykle, tylko dałem dupy i nie dojadłem wieczorem , nie [...]

[...] hantli wąsko (złączone ze sobą) 24kg x 12 28kg x 10 jw jw unoszenie hantli podchwytem do środka 8kg x 4 serie x 12 powtórzeń . Biceps : Uginanie ciężkie przedramion z hantlami (supinacja) 24kg x 6 ruchów x 4 serie Uginanie młotkowe 20kg x10 + 4kg x 10 4 serie uginanie na modlitewniku 4 serie 10kg po 12 ruchów Brzuch : spięcia na [...]

[...] ławce. Od czterech dni bolą mnie plecy w odcinku krzyżowym i czułem jakby ktoś mi kręgi miażdżył. Ogólnie siły miałem dużo bo poprawiłem wyniki w pozostałych ćwiczeniach z hantlami po 2-3 kg na hantlę przy tej samej liczbie powtórzeń co tydzień temu. Nie wiem co zrobię jutro gdyż w planie nogi. Może wytrzymam z mniejszymi ciężarami i na samej [...]

Jeszcze trochę nie wyraźny jestem i mało energiczny ale już coraz lepiej. Zrobiłem ze 150 pompek, 60 przysiadów z kettlami, po 30 podciągnięć i brzuszków w zwisie, serię wiosłowań z hantlami i trochę pierdół z gumami. Małe pozowanko z dzisiaj. Pompki się ładują na YT więc niedługo będą ;-) https://youtu.be/jNoFe5xvczI